[...] biały,bułki,serek topiony, ser żółty,jogurty, ziemniaki, wszelkiego rodzaju sosy na śmietanie i panierki do mięs, wieprzowine. Rzeczy,które wymieniłem powyżej zawierają dużo tłuszczy oraz węglowodanów prostych i powinieneś ich unikać podczas redukcji. Natomiast Twoja dieta powinna opierać się w większości na ww.złożonych oraz wysokiej [...]
[...] Tą metodę możesz stosować przy każdej z partii mięśniowych. Mam jeszcze jedną uwagę co do treningu na barki, wydaje mi się że 16 serii w Twoim przypadku to zdecydowanie za dużo.Mięśnie naramienne są niedużą grupą mięśniową, więc nie potrzebują aż tak dużej pracy.Myślę że spokojnie możesz zmniejszyć ogólną ilość serii do 12. Jeśli chodzi o dietę [...]
Esperro a jak wygląda u Ciebie tkanka tłuszczowa??Jakieś problemy?? Jak dieta, liczysz makroskładniki??Może za dużo jest ww i tłuszczy w Twojej diecie a za mało białka?? Na pewno poradziłby tu dobry trening ukierunkowany na definicję, krótsze przerwy między seriami i ogólnie wysoka intensywność: serie łączone, super serie itp. Zmieniony przez - [...]
Witam panowie pytanko tej chwili waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: [...]
Hey Giszman, ja cały czas redukuje. Teraz jadę na: BIAŁKO: 3,0g na kg mc WĘGLE: 2,5g na kg mc (w dni bez siłowego wywalam szejka po treningowego i jest 2,0 na kg mc) TŁUSZCZE: 0,3g na kg mc Wcześniej miałem prawie 4g białka a za to 1,5g węgli zmieniłem na takie coś + nawet zmniejszyłem ilość aerobów i ruszyło nagle pięknie. Więc myślę czy nie [...]
[...] w czasie dnia to co lepiej dać właśnie Olej Lniany czy Oliwę z Oliwek - po 25 gram do posiłku bez węglowodanów. Dieta która ułożyłem jest pod spodem, mogę dać z siebie dużo tylko chce to przeżyć i nie spalić mięśni. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu po 1,5 - 2 godziny Siłownia + 25-30 minut Aeroby, Tempo na siłowni nie jest mega zważywszy na to, [...]
Witam panowie , A wiec po ponad 3'5 miesiaca wycinki z gorszymi i lepszymi reultatami koncze rzezbe . Z grubego czlowieka z dobra masa miesniowa do chudego szkieleta z oznakami ze cos cwiczyl , spalilem duzo wody i tluszczu ale tez miesni z 100kg+ na 86-85 . Od dzis jade dni wolne , mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde [...]
Giszman Teraz mam dni off zupelnie ewentualnie gdzie na nogach podejde albo rowerem podjade i jem : Omlet owsiany ( duzy ) + pomiory 3/4 torebki ryzu basmati + kurczak / dodac tu warzywa ? Znajomy trener pisal mi zebym dal 2 x posilek mieso+duzo warzyw bo i tak nie potrzebuje tyle ww do regeneracji jak nie cwicze przez te dni . Moglbym np. do 3 [...]
[...] szparagowej, 5ml oliwa 22:00 125g kura, 50g fasolki szparagowej, 5ml oliwa Węglowodany:250g około 3,5g na kg mc Tłuszcze:51g około 0,7g na kg mc Białkoa:185g + 35g roślinnego około 2,5g pełnowartościowego tego roślinnego nie wliczam Moja waga to 73kg. Za dużo/za mało - tłuszczów lub węglowodanów? Dodać może białka czy starczy w zupełności?
Witam. Geler co myslisz o dietce ckd , 5dni w tyg jedzie sie na 20g ww a potem w weekend laduje full, bialka oczywiscie jemy ok 2g na kg/masy ciala. Czy jest to nie za dobry sposob bo traci sie duzo miecha?? http://www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=20&t=19228&start=0
[...] nie zauważysz przyrostu tkanki tłuszczowej, wtedy z kolejnym tygodniem znowu dodaj nieco ww. W tym samym czasie zwiększ ilość białka, tutaj nie możesz go spożywać naprawdę dużo, nawet 3gr/kg. Co do tłuszczy to możesz pokombinować i z czasem dodać je zamiast ww., to wszystko zależy jak będziesz na nie reagował. Jeśli w którymś momencie [...]
[...] do Twojego obecnego problemu to przydałoby się żebyś rozpisał konkretnie trening i ćwiczenia jakie wykonujesz, może to przetrenowanie?? Dieta mogłaby być nieco lepsza, dużo w niej kanapek a to niestety nie jest super żródło do budowania masy mięśniowej. Ile dajesz tych płatków na śniadanie, ile jaj?? kotlet95 w posiłku po treningowym aż [...]
Ja dodałbym to i to, z tym że odżywkę wypiłbym zaraz po przebudzeniu, z wodą oczywiście. Na redukcji białka nigdy nie jest za dużo moim zdaniem, nie napisałeś ile ważysz??
No Witam Dawid Mam pytanie co do diety (której nie mam) i trochę tez do suplementacji. Na początek troche o mnie: wzrost 176 cm ,waga 89-90 kg(cienka kosc) –ćwicze ok. 9 lat z małymi przerwami wakacyjnymi, Ćwicze 4 razy w tyg. Po dlugim czasie miewałem przestoje i chce poradzic się o diete ale i o suple, na poczatek trening. [...]
[...] tym świetnym ćwiczeniem są pompki na poręczach z tym, że trzeba umieć je poprawnie wykonywać bo łatwo można zaangażować do pracy tricepsy i bodziec dla klatki będzie dużo mniejszy. Pamiętaj aby nieco pochylić się do przodu przy opuszczaniu,wzrok skieruj do dołu dotykając brodą klatki piersiowej ale tak żebyś mógł swobodnie oddychać.Dobrze [...]
Zgadza sie. LC dopiero 3 tydzien i ta dieta wydaje sie dla mnie idealna. Przez 12-13 miesiecy stazu na silowni ladowalem w siebie wegle (od 3,5g do nawet 4,7-5g na kg masy ciala) i rzeczywiscie zwiekszylem wage, ale kosztem dosyc sporej ilosci zbednego tluszczu. Do tego jadlem za malo bialka zwierzecego (ok. 1,6-1,7g na kg). Zawsze bylem chudzina, [...]
[...] dieta szczerze mówiąc nie przemawia, co prawda przypomina w pewnym sensie tłuszczówkę sporo w niej tłuszczy i mało węglowodanów jednak idąc tym tokiem myślenia ilość ww.jest dużo za duża jeśli miałaby to być prawdziwa dieta tluszczowa. Sugerowałbym bardziej zróżnicowaną dietę z dużą ilością białka,umiarkowaną ww i małą ilością tłuszczy. Dlatego w [...]
Witam pana Dawida. No i prosze o pomoc. Przez ostatni roku zmagalem sie z paroma kontuzjami (teraz jest juz wszystko w porzadku). Nie mniej jednak pomimo, ze wszystko jest zaleczony juz od jakis czasu. Sila i waga nie chce wrocic. Gdy kiedys moglem wycisnac 100 kg i przysiasc 130 kg, teraz mam klopoty z wycisnieciem 80 kg i przysiadem 100 kg. Nie [...]
[...] w grę wchodzi FBW. olek7688ukio najlepiej po prostu zadbać o kompeks witamin i minerałów w diecie,ja np.używam Vital X packa i o nic nie muszę się martwić czy czegoś jest za dużo czy za mało.Jedna saszetka dziennie i po sprawie. MarcoWo jeśli chodzi o BCAA to jak najbardziej możesz przyjmować przed treningiem te w proszku. Co do piersi z [...]
Kiepas, bardzo dobrze zrobiles,twaróg to wolne zródlo bialka wiec idealnie nadaje sie do ostatniego posilku. Golombex ,super ze video-blog przypadl Ci do gustu mysle ze to faktycznie duzo lepsza forma bloga,bo tak jak np.teraz zauwazyles ze byly to platki owsiane blyskawiczne.Szczerze mówiac robilem zakupy w pospiechu i nie zwrócilem na to uwagi, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
